Режим дня школьника: зачем нужен и как составить

«Режим» может казаться всего лишь скучным словом. Возможно, кто-то сразу вспоминает тихий час в детском саду или построения в летнем лагере. Но в режиме есть множество плюсов, давайте их рассмотрим.

1. Помогает решить проблемы со сном и питанием. Наш мозг хорошо вырабатывает условные рефлексы: если приучить его есть и ложиться спать в определенное время, то спустя некоторое количество повторений он будет готов отходить ко сну или садиться обедать.
2. Помогает научиться планировать и ставить цели. В ходе планирования ребенок учится анализировать себя, свои желания и потребности. Он учится понимать и ценить свое время, расставлять приоритеты в жизни.
3. Помогает закрепить полезные привычки. Вопреки расхожему мнению, привычка формируется не 21 день, как пишут различные источники, а индивидуально. Тем не менее формирование привычек требует многократного повторения, что сможет обеспечить распорядок дня.

Как же выстроить и поддерживать режим дня, чтобы ребенок ему следовал?

• Будьте последовательны: если вы не соблюдаете режим дня, не требуйте этого и от ребенка. Ваше поведение является для него примером.
• Составляйте режим вместе с ребенком. Так он становится не безвольным свидетелем, а непосредственным участником процесса, что повышает его самоуважение и мотивацию делать что-то самостоятельно.
• Анализируйте вместе с ребенком соблюдение режима. Возможно, в процессе вы поймете, что какие-то нагрузки можно исключить или добавить. Или же вы с ребенком понимаете, что на первом месте стоит, например, спорт, а не учеба в школе. Для таких случаев подходит перевод на онлайн-обучение.
• Не забывайте про отдых. Для первоклашек даже лучше оставить час на дневной сон. И в целом неплохо отвести 2-3 часа до сна на спокойный отдых.

• Оставьте ребенку время для общения. Запланируйте время как для совместных вечеров, так и для общения с друзьями. Важно, чтобы ребенок не чувствовал себя в изоляции и сохранял контакт со сверстниками.
• Следуйте за интересами ребенка. Возможно, вы видите его гениальным шахматистом или успешным пловцом. Но не всегда точки зрения взрослого и ребенка совпадают. Включайте в режим дня именно те занятия, которые интересны вашему ребенку.
• Будьте гибкими. Не всегда все идет по плану и режим может дать сбой. Придумайте вместе с ребенком запасной вариант.
• Составляйте режим с учетом различных активностей. Чтобы учеба не была монотонным процессом, включите в выполнение домашнего задания перерывы, например, на физические упражнения. Это поможет переключить внимание и немного отдохнуть.
• Поддерживайте ребенка в его начинаниях. Важно отмечать успехи и вместе обсуждать причины неудач.

Следуя этим рекомендациям, вы вместе с ребенком сможете выстроить комфортный для него режим дня. И даже если у вас не получится составить распорядок дня с первого раза — не отчаивайтесь! Это будет отличным опытом, и вы сможете вместе с ребенком сделать выводы и скорректировать расписание.

^{Изображение на обложке: Felic Art Team / Dribbble}

^{Иллюстрации статьи: Denys Komarov, Sara Geci, Maria Fadeeva}