Признаки школьной усталоcти:
1. Снижение активности: ребенок становится более апатичным и быстро устает от любой активной деятельности.
2. Нарушение режима: вечером труднее заснуть, а утром сложнее проснуться.
3. Ухудшение успеваемости.
4. Увеличение времени на подготовку к урокам: ребенок или все делает максимально долго или откладывает выполнение домашних заданий на поздний вечер.
5. Недомогания: более частыми становятся простудные заболевания, головная боль и т. д.
6. Снижение концентрации внимания.
7. Эмоциональные качели: ребенок становится плаксивым или раздражительным.
8. Проблемы с аппетитом.
Для начала предлагаю немного разобраться в физиологии нашей нервной системы и понять, как мы реагируем на стресс.
Вся деятельность организма — это чередование процессов возбуждения и торможения, за которые отвечают разные части нервной системы. Симпатическая нервная система отвечает за процессы возбуждения, например, за реакцию «бей или беги». Парасимпатическая нервная система отвечает за процессы торможения и возвращения организма в состояние покоя. Одновременно они работать не могут — невозможно драться и расслабляться в одно и то же время.
На стресс реагирует наш центр управления — головной мозг — он дает сигнал симпатической нервной системе, которая мобилизует организм: увеличивается частота сердечных сокращений, ускоряется обмен веществ, затормаживаются пищеварительные процессы, повышается концентрация глюкозы в крови. Все эти процессы — результат работы группы гормонов. Один из самых главных — это кортизол. Как раз его часто называют «гормоном стресса». В норме он все время присутствует в организме, просто во время стресса его концентрация увеличивается. Тут нужно сделать важное замечание: мозг реагирует не только на реальный стресс, но и на мысли о нем. То есть ребенок, погруженный в учебу и дополнительные занятия, просто не успевает отдохнуть и восстановиться, поскольку все время погружен в учебную деятельность.
Помимо вышеназванных эффектов, кортизол снижает иммунитет. Грубо говоря, наш организм перестает реагировать на воспалительные процессы, когда стоит задача сохранить целостность. А именно так воспринимается стресс, даже если реальной угрозы жизни нет.
Итак, в ходе стресса наше тело получает дополнительные ресурсы благодаря симпатической нервной системе. Но она же угнетает работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление. Поэтому в ходе дистресса нарушается сон и ребенку сложнее становится себя контролировать. У подростков дистресс влияет на половые гормоны, например, у девочек нарушается менструальный цикл.
Потраченные ресурсы необходимо восстановить, поэтому у ребенка может резко измениться пищевое поведение. Оно может проявиться в снижении аппетита или переедание быстрых углеводов для восстановления запасов глюкозы. И то и другое приводит к скачкам веса.
В краткосрочной перспективе кортизол помогает нам сконцентрироваться. Однако длительное удержание концентрации внимания невозможно, поэтому ребенок становится более рассеянным. Вследствие чего снижается успеваемость. Неудачи в учебе приводят к снижению самооценки, что, конечно, усиливает состояние стресса. Ребенок попадает в замкнутый круг: он старается учиться лучше, чувствует себя все время уставшим и ощущает, что не справляется с поставленными задачами.
Важно заметить признаки надвигающейся школьной усталости, чтобы вовремя предупредить ее последствия. Что делать, когда вы поняли, что ваш ребенок находится в длительном стрессе, я расскажу в одной из следующих статей.
Берегите себя и своих близких!
Изображение на обложке: Cat Finnie / Dribbble
Иллюстрации статьи: Karine Azizyan , Kenzo Hamazaki
